Hva du skal endre i interiøret for å sove bedre: 7 fungerende ideer
Det er mange mennesker som, til tross for mange forsøk på å forbedre søvnen, ikke klarer dette. Hvis du allerede har gjort alt for å få en god hvile: ta vare på helsen din og riktig ernæring, unngå stressende situasjoner, bli kvitt dårlige vaner, men fortsett å lide av søvnløshet, er det mest sannsynlig på tide å ta hensyn til situasjonen i ditt soverom. Selv små ting kan lett forårsake dårlig søvn, vanskelige oppvåkninger og mangel på søvn.
Innholdet i artikkelen
Separat soveområde
Bor du i studio eller ettromsleilighet, eller soverommet er kombinert med arbeidsplass, er det veldig viktig å fremheve soveområdet. Prøv å isolere det så mye som mulig.
Du kan bruke forskjellige metoder uten å ty til større ombygging: en baldakin, en skjerm eller hyller med bøker, eller plasser sengen i en nisje. Dette vil legge til psykologisk komfort og gjøre deg klar for søvn.
Mørkleggingsgardiner
Det beste alternativet er blendingsduker, som ikke slipper inn noe lys fra gaten i det hele tatt. Men bare tykke gardiner passer også. I tillegg legger vakre gardiner til hygge og harmoni til rommet, noe som har en positiv effekt på en persons psykologiske tilstand, beroliger ham og får ham til å sove.
Rommets fargevalg
Hvis soverommet ditt er innredet i skarpe og lyse farger, kan du ganske enkelt glemme sunn søvn.Det er kjent at slike farger begeistrer; når de oppfattes, oppstår det irritasjonslommer i synssentrene i hjernen. Dette inkluderer selvfølgelig rød, oransje, gul (spesielt rike, fengende).
I dette tilfellet er den eneste veien ut å endre fargeskjemaet på soverommet. Blå, blå, fiolett, blekgrønn, lys rosa - beroligende, påvirker ikke psyken og følelsene.
Pute og madrass
En høykvalitets pute og en komfortabel madrass påvirker søvnen vår direkte. Materialene de er laget av må være helt hypoallergene. Ikke bruk produkter laget av naturlige fjærfyllinger; det er bedre å kjøpe syntetiske stoffer av høy kvalitet. I tillegg bør både puten og madrassen ventileres, tørkes og rengjøres fra tid til annen.
Hvis puten din er mer enn 5-7 år gammel, bør du vurdere å kjøpe en ny. Noen ganger er dårlig søvn det første tegnet på at det er på tide å endre disse produktene, spesielt hvis du våkner groggy, med smerter i rygg og nakke.
Kilder til lys
Hjernen vår reagerer veldig skarpt på all belysning i mørket. Dermed kan hovedfiendene til en rolig og god søvn være blinkende indikatorer på TV-en, datamaskinen og de flimrende lysene til en nyttårskrans. Selv en rød LED på en ladetelefon kan forårsake søvnforstyrrelser og hindre deg i å få en god hvile. Ikke glem at øynene våre er i stand til å reagere på ulike typer luminescens selv i søvn.
Hva å gjøre? Slå først av alle mulige enheter i rommet. For det andre, plasser telefonen med forsiden ned mens du lader. For det tredje, hvis du ikke kan sove i fullstendig mørke, plasser en liten gulvlampe med mykt, svakt lys nær sengen.Ideelt sett vil den være utstyrt med en automatisk avstengingsfunksjon: timeren vil fungere i det øyeblikket du sovner og ingenting vil forstyrre deg.
Sengetøy
Noen ganger kan materialet du sover på gi søvnforstyrrelser, selv om sengetøyet er pent og nytt. For eksempel aksepterer noen kategorisk ikke silke, med tanke på at det er glatt og kult, og noen sier at lin er stikkende og hardt.
Prøv forskjellige materialer for å finne det som passer deg. Tencel, viskose, flanell - disse stoffene er veldig myke og behagelige å ta på.
Sunt mikroklima på soverommet
Temperatur og luftfuktighet i rommet er hovedfaktorene som anses som avgjørende i kampen for sunn søvn.
Verdens helseorganisasjon anbefaler å holde en konstant temperatur i rommet, uavhengig av årstiden - +18–22 grader Celsius. Jo kjøligere soverommet er, jo lettere er det å sovne. Når det gjelder fuktighet, bør den ikke falle under 40%, og ideelt sett bør den være 60%.
For å oppnå disse indikatorene kan du bruke en rekke metoder:
- For å opprettholde den optimale temperaturen, installer klimaanlegg eller omvendt ekstra varmeovner.
- For å oppnå ideell fuktighet kan du kjøpe spesielle enheter, saltlamper, innendørs planter og gjøre våtrengjøring.
Og ikke glem den banale ventilasjonen av rommet før du legger deg.
