Hvordan belysning påvirker søvnen

Det er rart, men forskere kan ikke svare nøyaktig på et spørsmål som er kjent for hver person og til og med barn, nemlig: hva er mekanismen for at en person skal sovne? Men påvirkningen av belysning på dette er kjent i noen detalj.

Hvordan lys påvirker søvnen

Menneskekroppen kan riktig lage hormonet melanin, som er ansvarlig for hvile, bare i mørket, siden enhver belysning forvirrer "kartene" over naturlige prosesser for kroppen. Dessuten avhenger intensiteten av produksjonen ikke bare av hva belysningen er under søvn, men også før starten av denne obligatoriske prosessen med menneskelig liv.

Viktig! Selv litt lys om natten har også en negativ effekt på å eliminere overflødig kortisol fra kroppen - "angsthormonet".

Derfor er det veldig tilrådelig å sovne i fullstendig mørke, da vil en natts søvn gi en fullstendig gjenopprettet ytelse, motstand mot stress og så videre, men i den moderne verden kan man bare drømme om dette (refleksjonene av bybelysning og fungerende gadgets, nattlys og lignende kilder, selv minimalt med lys, finner alltid sted).

At, som lys under søvn påvirker en person (søvnen blir mer grunt og mindre produktiv), avhenger av lengde hans bølger og følgelig dens farge, som oppfattes av det menneskelige øyet.

Merk følgende! Data fra eksperimenter kontinuerlig utført av forskere viser at selv svært svakt kunstig lys (bakbelyste klokker eller andre dingser), spesielt med en bølgelengde på 430-470 nanometer, oppfattet av mennesker som blått lys, har en negativ effekt på søvnen.

Grønt lys (500-540 nm) flytter "viserne" til den indre biologiske klokken til 1,5 time, mens blått lys - til 3. En person oppfatter en rolig grønn farge bedre, mens rød (620-700 nm) har minst effekt på søvnen, selv om det er vanskeligere å skille farger med det, men en person, hvis tilstedeværelsen av lys om natten bare er nødvendig, bør sovne med en rød farge i stedet for å se på gjenstander.

Hva gjør du hvis du ikke klarer deg uten lys om natten

Både om dagen og om kvelden skal belysningen på soverommet ikke være "kald" og diffus.

For bedre å forberede seg til sengen bør det være lite lys, moderat lysstyrke og varme pastellfarger.

For å sovne bedre, må du gjøre alt rolig og avmålt, og enda bedre - bruk briller med ravfargede linser (bølgelengde ca. 600 nm), og for orientering om natten er det best å bruke dempet lys fra nattlamper med mørk oransje eller røde lampeskjermer. Hvis lys på soverommet er viktig, er det mest praktisk og sunt å sove i en passende maske som er "skreddersydd" for deg personlig.

Nyttige tips

Gadgets bør oppbevares utenfor soverommet eller dekkes med noe.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot barnas soverom, som skal senkes i vann om natten. absolutt mørke. Hvis barnet ditt er redd for å sovne i mørket, la et rødt nattlys stå med et svakt lys på mens det sovner og slå det av så snart babyen sovner.

Men om morgenen, for å våkne raskere, anbefaler forskere å slå på skarp blåaktig belysning.