Hvordan sitte riktig ved et skrivebord

Et av de vanligste helseproblemene blant skolebarn er ulike holdningsforstyrrelser. Med begynnelsen av utdanningen øker antallet skoliose hos grunnskoleelever med 3,5-4 ganger. Antall holdningsforstyrrelser begynner å øke fra første klasse og øker gradvis frem til femte klasse. Så, ved ungdomsårene, begynner det å avta. Vanen med å sitte ved et bord eller skrivebord i riktig posisjon, samt daglig utførelse av et sett med fysiske øvelser for å styrke ryggen, vil bidra til å gi ryggraden den ønskede formen.

Hva er riktig posisjon for å sitte ved et skrivebord?

Relevansen av problemet er direkte relatert til organiseringen av barnets skrivebord mens du utfører oppgaver hjemme, samt til stillingen ved skrivebordet mens du studerer på skolen.

Hvis skolen der barnet studerer har standard pulter og det ikke er mulig å tilpasse dem til elevens høyde og bygning, kan du i det minste organisere et passende arbeidsområde hjemme. Det kan for eksempel være et transformerbart bord og stol som justeres etter hvert som barnet vokser aktivt.

Vilkår som skal følges:

1. Høyden på arbeidsflaten skal være ca. 2,5 centimeter over albuen i sittende stilling.
2. Under undervisningen bør barnet ha flere støttepunkter: for rygg, baken, øvre og nedre ekstremiteter.
3. Ryggen og hoftene danner en 90 graders vinkel.
4. Bøyde knær er i rette vinkler, begge albuene er på bordet.
5. Avstanden mellom brystet og skrivebordet skal ikke være mer enn to centimeter.
6. Hodet er litt på skrå, avstanden mellom øynene og notisboken er omtrent 30 centimeter.

Merk følgende! I svak belysning vil barnet bli tvunget til å lene seg mot bordet, så lampen skal være lys nok.

Hvordan lære å sitte riktig ved et skrivebord

For å plassere en elev riktig ved et skrivebord eller skrivebord, er det nødvendig å utvikle en vane med automatisk å ta ønsket posisjon.

Noen regler som barnet ditt trenger å lære:

1. Når du skriver, må du sitte slik at kroppen er i kontakt med stolryggen.
2. Skuldre bør rettes opp.
3. Bena plasseres på en støtte eller på gulvet med hele overflaten av sålene.
4. Begge bena er plassert på gulvet, parallelt med hverandre. Det er ikke tillatt å krysse bena.
5. Hendene legges på skrivebordet og støtter ikke hodet.

Hvis du ignorerer disse reglene, vil barnets tilbakelente rygg mens du sitter ved bordet føre til økt belastning på korsryggen. Siden barnet bruker mye tid på å sitte, vil feil posisjon bli vanlig og vil føre til dårlig holdning, dannelse av skoliose, skjelettdeformasjon og andre relaterte sykdommer.

Viktig! Siden utviklingen av menneskelig holdning begynner i tidlig barndom, er det nødvendig fra barneskolen å følge med på hvordan eleven sitter, står og beveger seg. Dette vil bidra til å legge merke til utbruddet av avvik i tide og forhindre dannelsen av skoliose.

Hvert 45. minutt mens du studerer, må du gi barnet en pause. Det er nyttig å utføre ulike fysiske øvelser på dette tidspunktet, som vil gi ham muligheten til å varme opp og slappe av musklene.

Nyttige øvelser

Den beste forebyggingen av ryggsykdommer er fysisk aktivitet, daglige turer og uteleker. Et regelmessig utført sett med øvelser vil bidra til å danne riktig holdning og unngå ryggdeformiteter:

Øvelser:

1. Stå mot veggen slik at skulderbladene, baken, hælene og bakhodet berører den. Hold stillingen i et halvt minutt, beveg deg deretter bort og stå på samme måte, men uten støtte i et halvt minutt til.
2. Len deg mot veggen slik at føttene er plassert i en avstand på ca 40-50 cm fra veggen. Musklene i skuldre og rygg skal være anspent, ryggen så rett som mulig. Skulderbladene, bakhodet og korsryggen berører overflaten av veggen. I denne posisjonen, tell til 4. Slapp deretter av i ryggen og tell til 4 igjen.
3. Stå rett opp med hendene på midjen. Stram ryggmusklene, klem skulderbladene sammen. Hodet er hevet. Tell til 4.
4. Stå nær veggen, spre armene til sidene. Hev og senk armene, gjør glidebevegelser langs overflaten av veggen.
5. Ta startposisjonen på gulvet, hvil knærne og håndflatene på gulvet. Løft hodet, bøy ryggen. Hold stillingen i 4 tellinger. Senk deretter hodet ned, rund ryggen. Hold stillingen i ytterligere 4 tellinger.
6. Ligg på ryggen, bøyde ben hviler på gulvet, armene hevet opp. Stram ryggen og rett den ut. Hold stillingen i 4 tellinger.
7. Mens du ligger på magen, rett ut kroppen, løft bena og hodet, hendene på beltet. Ta en pust. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Alle øvelsene gjentas daglig i tre til fire tilnærminger. Optimalt utført under morgenøvelser.

Henvisning! Med riktig holdning er barnets skuldre på samme linje og tilbakelent, skulderbladene er symmetriske.

Konsekvenser av feil holdning ved et skrivebord

Hvis disse reglene ikke følges og setet ved pulten er feil, er ulike negative konsekvenser mulig, for eksempel:

• økt tretthet;
• lav ytelse;
• ustabilitet av oppmerksomhet;
• sirkulasjonsforstyrrelser;
• pusteproblemer;
• herniated intervertebral skiver;
• adhesjoner av muskelvev;
• hodepine og ryggsmerter.

Riktig dannelse av holdning avhenger av barnets vaner, oppdragelse, riktig arrangement av skrivebordet og muligheten til å spille sport.

Under prosessen med aktiv vekst av et barn, er det verdt å huske at riktig holdning ikke bare ser estetisk attraktiv ut, men bidrar også til naturlig og sunn dannelse av indre organer.