Gjør-det-selv magebenk

Til enhver tid vakte en slank, sprek figur oppmerksomhet. I dag er det mange treningsklubber for å trene kroppen, men det er ikke alltid mulig å gå på treningsstudio på grunn av tidsmangel. Alt kan løses ved å lage en magetreningsmaskin med egne hender.

Fordeler med å bruke en magebenk

En magebenk vil hjelpe deg med å gjøre kroppen din sterk og attraktiv, og kompaktheten er et stort pluss for bruk hjemme. Den tar ikke mye plass og passer lett inn i skapet. Med en benk hjemme kan du spare ikke bare tid for å gå på treningsstudioet, men også penger for å delta på klasser. Øvelser som kan utføres på simulatoren utvikler musklene ikke bare i magen og ryggen, men også i bena, armene og brystet. For å trene kroppen riktig, må du lage et program, en treningsplan for ulike muskelgrupper. Det er også nødvendig å ikke glemme riktig ernæring, dette bidrar også til å forbedre kroppen.

Typer simulatorer:

• benk ​​for pressen med bevegelig rygg (for å velge treningsmodus);
• romersk stol;
• skråstilt (noen har en buet rygg).

HENVISNING! De fleste øvelsene kan utføres på en vanlig magebenk og veggstenger, ved å bruke veggen som kroppstrener.

Å lage en gjør-det-selv magebenk

Det første du må gjøre før du begynner å lage en simulator er å bestemme hvilket materiale den skal være laget av, jern eller tre. Du må også anskaffe de nødvendige verktøyene og materialene.

Nødvendig verktøy:

1. Sveisemaskin (med alt nødvendig).
2. Elektroder.
3. Sveisemaske.
4. Vinkelsliper (sliper).
5. Tang.
6. Bore.
7. Håndsag (båndsag).
8. Blyant (for merking).

VIKTIG! Arbeid bør kun utføres på et spesielt tilrettelagt sted for å unngå brann og skader. Når du bruker en vinkelsliper, bruk vernebriller; jernspon kan skade øynene dine. Sveisearbeid skal utføres i spesielle verneklær.

Rammen til simulatoren er laget av metallrør med en diameter på 50 mm og en veggtykkelse på minst 2 mm. Det er lurt å ta firkantede rør, men trekantede og runde rør er også egnet.

MERK FØLGENDE! For å lage rammen kan du bruke et metallhjørne med en bredde på minst 30 mm og en tykkelse på 2 mm. Og også en trebjelke som måler 50*70 mm. Dimensjonene til strukturen avhenger av simulatorens kompakthet og kroppens struktur.

Vanlig ab benk

For å lage vil vi bruke firkantrør, 70*30 mm i størrelse og 2 mm i veggtykkelse, samt runde rør med en diameter på 20 mm, en veggtykkelse på minst 1 mm. Det er bedre å bruke tykkveggede rør.

Vi kutter rørene inn i komponentelementene deres:

• 1 firkantrør 120 cm;
• 1 rundt rør 40 cm.

Disse elementene gjør rammen stabil. Vi kobler dem ved sveising med en T-formet forbindelse. Dette vil være grunnlaget.

Deretter oppretter du et andre stopp og kobler dem til:

• 1 stykke firkantrør 70 cm;
• 1 stk rundt rør 40 cm.

Vi kobler disse seksjonene med en T-formet forbindelse ved hjelp av sveising. Denne komponenten kalles simulatorens ben. Vi fikk to bokstaver T. Nå kobler vi sammen disse stoppene ved å sveise bena til bokstaven T i en vinkel på 90 grader.

Deretter lager vi et feste for setet til treningsmaskinen - 4 firkantede rør på 10 cm hver.

Vi sveiser seksjonene på sidene av basen, i en avstand på 30 og 70 cm fra krysset med benet. Vi lager hull i festet med en diameter på 8–10 mm for å feste setet, i en avstand på 5 cm fra basen.

Vi lager en fotstøtte - 4 runde rør 20 cm.

Vi sveiser delene til rammebenet på sidene, 2 stykker ved krysset mellom benet og basen, for å bøye knærne, resten fra bunnen av benet i en avstand på 10–30 cm fra det T-formede leddet . Hele strukturen er malt i ønsket farge.

Deretter sitter vi. Vi trenger et brett med en tykkelse på minst 12 mm, en bredde på minst 30 cm og en lengde på 70 - 90 cm. Vi trenger også skumgummi og kunstlær for komfort. Vi skrur setet til festet, gjerne med bolter, etter å ha laget hull i brettet eller ved å bruke en selvskruende skrue. Vi dekker setet med skumgummi og fester det med skinn ved hjelp av en møbelstiftemaskin.

MERK FØLGENDE! Disse designdimensjonene er ikke påkrevd å bli observert; lag treningsmaskinen basert på parametrene til kroppen din. Det er også lurt å dekke de stedene der knærne bøyer seg og hvor bena hviler, med skumgummi for mer komfortabel og riktig muskeltrening.

Denne typen simulator skiller seg fra den vanlige ved at det er mulig å justere nivået på setehellingen. For å gjøre dette, må du lage en tegning, samt forberede nødvendig materiale og verktøy.

Det finnes flere typer benkeoppgraderinger, men vi skal se på to av dem. Endre helningsvinkelen ved å heve høyden på setet og endre vinkelen ved å justere bena på treningsmaskinen.

I begge tilfeller vil vi trenge det samme sett med materialer og verktøy som når vi lager en vanlig benk. Bare i tillegg trenger du et rør med mindre diameter for å lage en justering.

MERK FØLGENDE! Hvis du lager en simulator av tre eller et metallhjørne, må du beregne en tegning for et spesifikt materiale. Det vil avvike fra den beskrevne metoden.

Endre vinkelen ved å justere bena på treningsapparatet

Vi lager rammen som for en vanlig benk, men reduserer størrelsen på benet til 40 cm og lager ikke en T-formet forbindelse for støtten. Deretter tar vi et forberedt rør med mindre diameter, omtrent 25*65 mm. Vi lager en del 50 cm lang.

Vi sveiser to deler av et 20 cm rundt rør med T-formet kobling til denne delen, dette vil være høydejusteringen av benet. Vi lager hull i benet med en diameter på 10 mm i midten i en avstand på 2–3 cm fra enden av benet og i regulatoren også, men i trinn på 5 cm får du 9 hull. Nå trenger du en pinne som vil tjene som en fiksator for høyden på benet. Dermed fikk vi en simulator med minimumshøyde 45 cm og maks 85 cm, for ulike belastninger.

Endre vinkelen ved å heve baksiden av maskinen

Vi må endre rammen, som i det første tilfellet, bare nå må vi oppgradere ryggen i stedet for beinet. For å gjøre dette, i stedet for den T-formede forbindelsen til basen, må vi sveise et stykke rør som måler 30*70 og 10 cm langt. Konstruer regulatoren på samme måte som i det første tilfellet, bor et hull i sveiset seksjon og fest strukturen med en klemme.

Veggstenger som treningsapparat for mage

I tilfelle der det allerede er en veggstenger hjemme, er det ikke nødvendig å konstruere komplekse simulatorer. Fordi veggen kan erstatte rammen til benken.Det vil være nødvendig å designe et ryggstøtte for klasser og et feste for veggen. For å gjøre dette trenger du en trekloss 120 cm lang, en brett 30 cm bred og 70–90 cm lang, og 2 små stenger 40 cm lange.

VIKTIG! Dimensjonene på stangen og tykkelsen på brettet må velges i henhold til vekten til personen for å unngå skade.

Lag to T-formede koblinger fra stengene, med den lange stangen på toppen av de små. Den ene siden av bjelken vil fungere som stopp, og den andre vil være en feste for veggen. Fest bjelken i midten av brettet slik at den ikke beveger seg bort når kroppsvekt påføres brettet. Myk opp brettet med skumgummi og kunstlær.