Gjør-det-selv benkpress benk

Et av de mest populære treningsutstyret for hjemmetrening er benkpressbenken. Hvis du har lyst, tålmodighet og noen ferdigheter, kan du selv sette det sammen fra et ferdig prosjekt.

Typer og funksjoner for benkpressbenker

Takket være håndverkere er det tegninger av et bredt utvalg benker for styrkeøvelser. Sistnevnte kommer i to typer.

Horisontal benk

Kan foldes sammen og kan ikke tas fra hverandre. Slike benker er ofte utstyrt med metallstativer for forskjellig utstyr og ulike typer enheter som klemmer. Funksjonaliteten til denne typen simulator er liten, men ytterligere strukturelle elementer utvider deres evner betydelig:

• den innebygde benblokken styrker lårene, leggene, baken og fremmer magetrening under vridningsøvelser;
• stativer med spesielle sikkerhetsstopper gjør det mulig å trene uavhengig med vektstang uten tilsyn utenfra;
• enheter i form av rekkverk - brukes til øvelser på nedre magemuskler;
• håndtak i form av stenger utvider spekteret av sportsaktiviteter betydelig.

HENVISNING! Bredden på en slik benk fra stolpe til stolpe er minst 1,10 m.

Justerbar benk

Justerbar – har et sete med ryggstøtte, hvor posisjonen kan endres. Settet inneholder: stativer med hengslede fester, braketter laget av fjærmateriale, en låsetunge, en festetunge, en kjede som begrenser bevegelsen. Du kan trene på denne maskinen mens du sitter, med vektstang eller manualer. Funksjoner av denne typen:

• kraftpress i forskjellige vinkler, ved hjelp av hvilken belastningsnivået på forskjellige muskler justeres, noe som gir pumping til hele kroppen;
• Slike treningsmaskiner er praktiske for bruk ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme, hvor det er best å installere en sammenleggbar struktur.

Mest egnet for hjemmet:

1. En enkel benk (hyppolitovka) er et slitesterkt gulv i form av et brett 40 mm tykt. Mye brukt i hæren.
2. En skråbenk er en liten treningsmaskin laget av profilrør med en diameter på 40x40 mm. Støtten er en gummibelagt stang som ikke er mer enn 10 mm tykk.
3. En benk utstyrt med spesielle stativer for vektstang. Materialet er et 40x40 mm profilrør, og stativene er laget av stål, hvis tykkelse er minst 6 mm. De trener på treningsmaskinen mens de sitter, og mageøvelser hjelper til med å bøye ryggen. Designet for atletiske gutter som enkelt kan håndtere en tung vektstang. Simulatoren er montert fra slitesterkt korrugert rør med en diameter på 60x60 mm og kryssfiner på 20 mm eller mer.

Hvordan lage en benkpressbenk med egne hender

Hvis arsenalet ditt ikke inkluderer noen sportslige prestasjoner innen uavhengig trening, vil det i første omgang være nok å bygge en enkel benk uten støtterygg. Og det er enkelt å lage det uten tegninger. Du kan anslå de nødvendige parameterne ved å se et par videoopplæringer på nettet.

Denne benken består av brett festet til en ramme.Sistnevnte er trimmet med dermantin eller skinn. Det er ingen benkpressstativer eller stenger her. Etter en tid, når øvelsene blir mer kompliserte, blir benken modifisert.

Det er ingen vanskeligheter med å installere benkpressbenken. All data er tilgjengelig på nett, og om nødvendig kan dimensjonene alltid tas direkte i treningsstudioet fra fabrikksimulatoren. Den mest tungvinte benken har fire støtter, men den anses som lite komfortabel.

HENVISNING! Det beste alternativet er en benkpressbenk som har tre støtter og tre stativer.

Er en klumpete benk verre? Generelt sett nei. Det er rett og slett ingen vits i å stable opp ytterligere strukturelle elementer.

Enkelt alternativ

Grunnlaget for utformingen av benkpressbenken i dette tilfellet er et profilrør. Den mest passende størrelsen er 40x40 mm. Sporene på stativene er laget av metalllister med en bredde på ca. 40 mm. Ønsket konfigurasjon kan enkelt oppnås ved å bøye stripene med hammerslag, og deretter sveise det ferdige produktet på toppen av det korrugerte røret. Det siste trinnet er å bore hull for monteringsutstyret og feste en plate eller kryssfinerplate i passende størrelse til rammen.

Lage en skråbenkpress

Denne typen populær simulator er litt mer komplisert enn den forrige.

VIKTIG! Den mest praktiske modifikasjonen er en benkpress med støtte for føttene dine. En designfunksjon er å erstatte den støttende delen av røret med en tykkvegget slik at den ikke bøyer seg under føttene.

Du trenger ikke et slikt vedlegg - bruk et vanlig støtterør med en diameter på 40x40 mm, som i forrige versjon.

Ryggstøtten i dette tilfellet må være justerbar. For å gjøre dette må du sveise en avlang metallring fast til støtterammen.Det er ikke nødvendig å lage noen ekstra hull i benken - brettet er festet til regulatoren. For styrke er den justerbare ryggstøtten utstyrt med en ramme sveiset av korrugert rør med en diameter på 20x20 mm.

Deretter bores det fire hull på hver av stolpene. Det er best å bore dem med en vanlig drill, nøyaktig i henhold til merkingene som er gjort på forhånd. Denne ryggstøtten kalles enkel, fordi den kun har fem posisjoner. Helningen overstiger ikke 45⁰.

HENVISNING! Lengden på den skrå benken er 20 cm lengre enn vanlig.

Montering av benk med stativ og rygg

Sett ryggstøtten til 90⁰ Dette er bare mulig ved å konstruere en ekstra ramme med stopp i det nedre området av benken. Stativene trenger ikke holdere.

Det er mange hull som er boret inn i rammen, og fikseringen med en stift åpner for en lang rekke ryggvinkler. En tapp tredd inn i sidehullet på rammen vil feste støttene sikkert.

Hvordan lage stativer? Stativ som enkelt kan trekkes ut kan lages ved hjelp av en ekstra struktur. De er laget av korrugerte rør med en diameter på 30x30 mm ved hjelp av støtter 40x40 mm. Stativholderne er laget av metalllist. Installasjonen av disse komponentene er ikke forskjellig fra den som er beskrevet ovenfor.

MERK FØLGENDE! Den optimale lengden på stolpene er 0,82 m, hullene har en avstand på 0,15 m fra hverandre.

For å øke funksjonaliteten til benkpressen kan du feste rekkverk til stativene og bruke dem som parallelle stenger.

Hvordan dekke benken? Du kan ta kryssfiner (12 mm) som base på benken og dekke den med dermantin.

HENVISNING! En innerdør er et utmerket valg når du skal lage en enkel benk.

For større komfort når du trener på simulatoren, bør skumgummi plasseres under dermantinlaget. For å unngå materialforskyvning påføres lim først på dermantinet.Polstringen er festet med metallstifter fra en spesiell pistol.

Så du kan se at det er ganske enkelt å lage din egen benkpressbenk. Det er viktig å få erfaring ved å studere de foreslåtte instruksjonene, slik at du kan ha en utmerket treningsmaskin i hjemmet for vanlige sportsaktiviteter.