Hvordan sitte ved bordet riktig

En stillesittende livsstil og dens konsekvenser er et av vår tids viktige problemer. Og dette gjelder både voksne og barn. Voksne tilbringer mesteparten av tiden på kontorer, barn bruker mesteparten av tiden på skolen og hjemme på lekser, og de sitter alle sammen ved datamaskiner. Å sitte i seg selv forårsaker mye skade, og hvis du ikke følger reglene for å sitte ved bordet, så kan helsekonsekvensene være svært negative. Dårlig holdning og ryggradssykdommer fører til slutt til forstyrrelse av funksjonen til indre organer og en negativ innvirkning på kroppen som helhet.

Hvordan sitte ved et skrivebord når du skriver

Hvis du blir tvunget til å opprettholde en sittestilling over lengre tid, må du følge visse sitteregler. Dette gjelder holdning, samt plassering av armer og ben.

Henvisning: personer med ryggmargsproblemer lider ofte av lungebetennelse, bronkitt og gastritt. De kan ha forstoppelse og oppblåsthet. Hodepine og synsforstyrrelser er konstante følgesvenner av feil landing.

Innstilling av holdning

Mens du sitter ved bordet, bør du ikke lene deg for mye forover eller bakover. Ryggen skal alltid være rett. Når du bøyer deg fremover, øker vekten på overkroppen, noe som gir ekstra belastning på korsryggen.Lener kroppen seg tilbake, opplever nakkemusklene økt spenning. Avvik av ryggraden fra vertikal posisjon fører også til feil posisjonering av armene.

Ryggen til en person som sitter ved et bord skal alltid være rett, den skal berøre stolryggen, som om den lener seg på den. Ideelt sett har stolen et spesielt fremspring - den såkalte korsryggstøtten - og en nakkestøtte. Og en viktig regel til: det skal være en avstand mellom brystet og bordet. Du bør ikke sitte nær bordet, langt mindre lene deg på det.

Håndplassering. Grunnregelen er at albuene dine skal hvile helt på bordet. Dette reduserer håndspenningen og forhindrer håndleddssmerter.

Hvordan skal bena plasseres? Når du plasserer bena, bør du følge prinsippet om en rett vinkel: vinkelen mellom kroppen og hoftene, samt mellom hoftene og knærne, skal være omtrent 90 grader. Føttene dine skal berøre gulvet fullstendig. Leggbenene skal være vertikale og lårene skal være horisontale i forhold til gulvet. Det er bedre å ikke krysse bena eller legge dem under deg, da dette fører til dårlig sirkulasjon.

Skrive møbelkriterier for riktig passform

Det er svært vanskelig å finne en komfortabel posisjon ved bordet hvis stolen og bordet ikke er valgt riktig. Korrekte, komfortable møbler kan fjerne det meste av belastningen fra ryggraden.

Høyde på bord og stol

Riktig sittestilling kan kun sikres med et justerbart bord og en stol. Det betyr at høyden på møblene må justeres etter høyden på personen. Dette er spesielt viktig for barn, hvis vekst kan endre seg ganske raskt. Høyden på stolen må justeres slik at setet er rett under knærne.Dybden på setet skal være slik at lårene ikke berører setets forkant. Stolryggen skal være tett inntil ryggen og fungere som støtte.

For å bestemme høyden på bordet, kan du bruke følgende regel: albuen til den senkede armen til en person som sitter ved bordet skal være 5–6 centimeter under bordplaten.

Bordtilt

Justering av vinkelen på bordplaten er viktig for å sikre at notatboken eller boken er i riktig avstand fra øynene. Det er uakseptabelt å nærme seg bordplaten mens du bøyer ryggen. Denne posisjonen fører uunngåelig til bøying og ryggsmerter. Når du leser, bør helningsvinkelen være omtrent 30 grader, når du skriver - 15. Ved tegning kan hellingsvinkelen til bordet være null eller lik 5 grader.

Viktig: Riktig passform fremmer god blodsirkulasjon, som igjen reduserer tretthet og øker ytelsen. Hvis du må sitte lenge, bør du ta pauser for å bevege deg hver halvtime.

Hvordan sitte ved bordet mens du spiser

Bordetikett samsvarer nesten fullstendig med reglene for komfortable sitteplasser fra et helsesynspunkt. Mens du spiser, må du sitte rett, uten å bøye ryggen over tallerkenen. Du kan lene albuene litt på stolryggen. Det er nødvendig å ta skjeen eller gaffelen til munnen, og ikke strekke seg etter bestikket med munnen. Dette vil også forhindre skoliose og tetthet i nakken. Armer bøyd i albuene skal holdes tett inntil kroppen. Du bør ikke sitte på hele setet, du trenger bare å oppta en liten del av det.

Hvordan utvikle en vane med å sitte riktig ved bordet

Hvis du allerede er vant til å sitte feil ved bordet, vil det være ganske vanskelig å rette opp situasjonen.Til å begynne med kan det virke som om ryggen din er i riktig posisjon, tvert imot begynner det å gjøre vondt. Dette skyldes at hjernen din allerede har tilegnet seg informasjon om hvilken stilling kroppen din skal være i når du sitter, og den oppfatter denne informasjonen som korrekt. Omskolering bør skje gradvis.

• Først må du finne og fikse det riktige setet ved bordet i et par minutter.
• Grunnlaget for alt er riktig plassering av bekkenet på stolen. Du må ta en komfortabel stilling, jevnt fordele vekten på ischial tuberosities.
• Ryggen skal være rett og bena skal være i rette vinkler.
• Kroppsstillingen din skal være behagelig for deg. Du må prøve å huske det og forbli i denne posisjonen en kort stund.

For å hjelpe kroppen til å venne seg til riktig stilling, er det lurt å bruke en stol med ryggstøtte. Det finnes også spesielle bolster og puter til stolen, som har som formål å gi god støtte til korsryggen og avlaste ryggraden.